Алкохол: Пијте мање захваљујући тренингу пажљивости

Цхристиане Фук је студирала новинарство и психологију у Хамбургу. Искусни медицински уредник од 2001. године пише чланке у часописима, вести и чињенице о свим могућим здравственим темама. Осим што ради за НетДоктор, Цхристиане Фук је активна и у прози. Њен први криминалистички роман објављен је 2012. године, а такође пише, дизајнира и објављује сопствене криминалистичке представе.

Још постова од Цхристиане Фук Сав садржај НетДоктора проверавају медицински новинари.

Једанаест минута тренинга пажње - то је довољно за особе са високим ризиком од конзумирања алкохола да значајно смање количину коју пију сваке недеље. Међутим, извођење вежбе опуштања нема овај ефекат.

Вежбе свесности су веома популарне ових дана - посебно за ублажавање стреса и лечење менталних поремећаја. Тим предвођен Сињеевом Камбојем сада је истражио да ли је технологија погодна и за смањење прекомерне конзумације алкохола.

У ту сврху, истраживачи су регрутовали 68 људи који пију, али не и мушкарце и жене зависне од алкохола. Насумично су им прописали или тренинг свесности или вежбу опуштања.

Алкохол - шта је превише?

Према познатом тесту идентификације поремећаја употребе алкохола (АУДИТ), сви људи који постигну осам бодова од нула до четрдесет бодова сматрају се алкохоличарима. Да би то утврдили, учесници одговарају на питања о учесталости пијења и количини пијења, али и о осећању кривице због пијења или о томе да ли су већ питани о њиховом понашању у погледу пијења. Од вредности 15, зависност од алкохола је све вероватнија.

Поред овог скора, сви испитаници су навели колико су алкохола конзумирали у претходној седмици.

Перцепција без вредности

Група свесности слушала је једанаестоминутну аудио вежбу преко слушалица. Пратио их је искусни тренер. Пре саме вежбе, објаснио је учесницима како функционише свесност. Фокусирајући се на телесне сензације, човек успева да толерише жудњу за пићем као привремено стање, уместо да га покушава потиснути. Учесници су затим аудио вежбе понели са собом кући, препоручујући да се и тамо користе, ако је могуће.

Алтернативно опуштање

Учесници групе за опуштање такође су чули упутства преко слушалица, али овај пут за опуштање. Од њих се тражило да свесно опусте све мишиће. Испитаницима је речено да то смањује жељу за алкохолом. И они су добили предлог да у следећој недељи самостално заврше аудио обуку.

Два литра пива мање

После једне недеље, они који су пратили свесност пили су у просеку 9,3 јединице алкохола (на 8 грама чистог алкохола) мање него претходне недеље. То одговара приближно 1,9 литара пива. Потрошња је остала непромењена међу учесницима који су завршили вежбе опуштања.

„Вежбе свесности могу оснажити некога да буде свеснији чињенице да рефлексно одговара на искушења. Они који воде рачуна о својој жудњи могу се боље спречити да аутоматски попију пиће кад им се прохте “, каже Камбој.

Свесни овде и сада

Било да се ради о скенирању тела, у којем „ослушкујете“ сваки део тела део по део, или ходате, једете или дишете усредсређено: Свесност значи бити отворен за унутрашње и спољашње искуство овде и сада, како бисте то опазили , не осуђујући то. Вежбе пажње имају велику предност што обично раде одмах.

Редовном праксом, несвесне реакције и аутоматске радње - попут посезања за пивском чашом на крају дана - могу се разбити. Коауторка студије Дамла Ирез такође каже: "Било нас је охрабрујуће да чак и кратка обука и ограничено учешће учесника могу имати значајан утицај на потрошњу."

Ознаке:  Дијагноза медицина за путовања исхрана