Изгубити тежину: Колико добро функционише испрекидани пост?

Цхристиане Фук је студирала новинарство и психологију у Хамбургу. Искусни медицински уредник од 2001. године пише чланке у часописима, вести и чињенице о свим могућим здравственим темама. Осим што ради за НетДоктор, Цхристиане Фук је активна и у прози. Њен први криминалистички роман објављен је 2012. године, а такође пише, дизајнира и објављује сопствене криминалистичке представе.

Још постова од Цхристиане Фук Сав садржај НетДоктора проверавају медицински новинари.

Повремени пост је тренутни тренд у исхрани. Неки остају један дан без хране, други се ослањају на мање радикално „16: 8 пост“.

То значи да једете само осам сати дневно, а затим направите паузу од укупно 16 калорија. Тако и: без млечне кафе и без сока. На пример, ако сте последњи оброк имали у 18 сати, следећег јутра од десет сати можете поново жлицати житарице.

Истраживачи предвођени Криста Варади са Универзитета у Илиноису у Чикагу истражили су да ли повремени пост заиста помаже да смршате. Да би то учинили, ставили су 23 гојазна испитаника са просечним БМИ 35 на интервални пост.

Три процента телесне тежине за дванаест недеља

Након дванаест недеља, учесници су изгубили у просеку три процента телесне тежине. Осим тога, због временског ограничења за унос хране, они су дневно уносили укупно 350 килокалорија мање него иначе. Дакле, нису могли, како се могло претпоставити, након дугих сати поста тако радосни да су на крају појели више . Вредности крвног притиска су јој се такође побољшале. Они су се смањили у просеку за 7 мм / Хг.

Једите и пијте оно што волите

Оно што је импресивно у вези са методом је то што, осим временског оквира, нема даљих ограничења: свако једе и пије оно што воли. "Дакле, постоје опције за губитак тежине које не укључују бројање калорија или одлазак без одређене хране", каже директор студије Варади. „То је људима лакше.“ Зато би мање учесника одустало него што је то често случај са студијама исхране.

Није чудотворни лек

Колико год тренд био позитиван, испрекидани пост очигледно није ни чудотворни лек за мршављење. Три процента телесне тежине за дванаест недеља: Ово је добро за тело, али свакако није оно чему се надају они који желе да смршају.

Уздржавање од промене исхране

Међутим, ово такође може имати везе са фундаменталним недостатком стратегије: они који претходно једу нездраво задржаће ово понашање. Нутриционисти увек проповедају да је губитак тежине све у промени ваше исхране.

Повећан метаболизам

Постоји неколико објашњења зашто испрекидани пост у принципу функционише. Поред једноставног ефекта уштеде калорија, дужи периоди без уноса калорија позитивно утичу на метаболизам. Тело је присиљено да поврати своје резерве енергије и сагоревање масти се појачава.

Подмлађене ћелије тела

Али то није све: Још једна кључна реч која се често појављује када је у питању пост је аутофагија. Ово је нека врста здравог самоканибализма на ћелијском нивоу. Ћелије сагоревају своје застареле или неисправне компоненте. Тело се такорећи рециклира и подмлађује.Аутофагија се јавља нарочито у време глади: Тако ћелије добијају енергију и ослобађају хитно потребан грађевински материјал.

Чак и ако испрекидани пост не пружа чудо у исхрани, стратегија би могла направити разлику у смислу подмлађивања ћелија.

Ознаке:  гпп алкохолне дроге интервју