Десет трикова који ће вам помоћи да остарите здраво
Ингрид Муллер је хемичарка и медицинска новинарка. Била је главни уредник НетДоктор.де дванаест година. Од марта 2014. ради као слободни новинар и аутор за Фоцус Гесундхеит, здравствени портал еллвива.де, издавачку кућу ливинг цроссмедиа и здравствени канал ртв.де.
Више о стручњацима за НетДоктор Сав садржај НетДоктора проверавају медицински новинари.Већина људи би желела да заиста остаре - али само у најбољем здрављу, наравно! Да бисте то постигли, постоји низ фактора на које можете свесно утицати. Овде сазнајте десет трикова помоћу којих можете спречити да вас зуб времена пребрзо изгризе.
1. Једите здраво, пијте довољно!
Рибу, воће и поврће треба гомилати у тањиру. Зелене ствари садрже фитокемикалије и влакна, као и пуно витамина. Са месом је, с друге стране, важно бити суздржан.
Обратите пажњу на потрошњу масти и врсту масти. Незасићене масне киселине (месо, кобасице) се не препоручују; мононезасићене до полинезасићене масне киселине су добре. Налазе се у маслиновом, уљаном репику или ланеном уљу, али и у масним морским рибама попут лососа или скуше. И пијте довољно - пожељно нискокалорично.
2. Сиђи са софе!
Вежбање вас може претворити у Метузалем. Јача срце и циркулацију, јача имунолошки систем и убрзава метаболизам. Тренинг издржљивости, попут бициклизма, пливања, нордијског ходања или чак плеса, је добар. Секс можете посматрати и као спорт - он посветљује ум и смањује ниво стреса.
3. Вежбајте главу
Покушајте да држите ум у доброј форми. Ваша сива материја не би требало да вам досади. Нека вам глава буде заузета играма, укрштеницама, курсевима језика и што више нових утисака. Важна ствар је: будите знатижељни!
4. Ослободите се стреса!
Уверите се да вас стрес не узнемирава - може вам се разболети. Имунолошки систем је мање способан да се одбрани од уљеза, а превише негативног стреса може оштетити срце.Технике опуштања као што су јога, аутогени тренинг или прогресивно опуштање мишића су од помоћи.
5. Останите друштвени
Одржавајте пријатељства! Човек је по природи друштвено биће и не воли баш усамљеност. Они који су друштвени и имају пуно пријатеља осећају се боље, одржавају мозак флексибилним и спречавају деменцију.
6. Решите се никотина, пијте алкохол умерено!
Пушење дефинитивно скраћује живот. Сјајне стабљике могу изазвати рак, плућа и кардиоваскуларне болести. Истраживачи су израчунали да пушачи живе око десет година мање. Никада није касно за престанак - чак и дугогодишњи пушачи могу имати користи од свог здравља. Следеће се односи на алкохол: пијте умерено! Састојци у црвеном вину чак штите ваше срце.
7. Постаните (останите) витки!
Гојазност повећава ризик од низа болести, попут срчаног удара, високог крвног притиска, високог холестерола, дијабетеса и ортопедских проблема. Превише килограма утиче на животни век - то може коштати и до седам година, недавно су израчунали истраживачи. Ако сте предебели, покушајте да изгубите неколико килограма - то се најбоље постиже здравом, уравнотеженом исхраном и вежбањем.
8. Идите на мере предострожности!
Добро је познато да су мушкарци права замерка из предострожности. Али: што се раније открију болести, брже се могу излечити и прогноза је боља. Ово посебно важи за одређене врсте рака (рак простате или дојке), али и за дијабетес, висок крвни притисак или висок ниво холестерола. Дакле: пречесто одлазите лекару!
9. Чувајте своје зубе!
Лоши зуби нису само естетски проблем. Они могу утицати на цело тело. Упала десни (пародонтитис) је фактор ризика за кардиоваскуларне болести. Зато редовно чешљајте грицкалице и нека зубар редовно проверава алате за жвакање!
10. Лепо спавај!
Кратке ноћи и лош сан отровни су за тело. Седам до осам сати сна дневно побољшава перформансе. Они који спавају прекратко такође имају већи ризик од гојазности и дијабетеса.
Ознаке: дроге лабораторијске вредности трудноћа
