Склекови продужавају живот
Др. Андреа Баннерт је са НетДоктор -ом од 2013. године. Доктор биологије и уредник медицине у почетку је спровео истраживање у микробиологији и стручњак је тима за ситне ствари: бактерије, вирусе, молекуле и гене. Такође ради као слободњак за Баиерисцхер Рундфунк и разне научне часописе и пише фантастичне романе и приче за децу.
Више о стручњацима за НетДоктор Сав садржај НетДоктора проверавају медицински новинари.Само љенчарење на каучу након посла лоше је за ваше здравље. Најмање два и по сата спорта издржљивости и два тренинга снаге недељно редослед су дана - ово је званична препорука Светске здравствене организације (СЗО). Но, иако се многи барем могу натјерати на трчање, вожњу бицикла или пливање, склекови, трбушњаци и слично често остају вјежбе које се избјегавају. Посебно би тренинг снаге могао заштитити од рака, другог водећег узрока смрти.
Фонтана омладинског спорта?
Аустралијски истраживачи предвођени Еммануелом Стаматакисом из Центра Цхарлес Перкинс у Сиднеју истраживали су питање могуће фонтане омладинског спорта. Оно што је одавно познато: Спортови издржљивости позитивно утичу на очекивани животни век. Научници су сада хтели да знају шта би донела комбинација само са тренингом снаге или изградњом мишића.
Да би то учинили, научници су проценили податке више од 80.000 људи. Они су прецизирали којим су се спортом недељно колико дуго бавили. Научници су затим проучавали утицај вежбања на морталитет. У својим прорачунима узели су у обзир старост, пол, здравствено стање и начин живота испитаника.
Утицај на различите узроке смрти
Знојење се исплатило. Учесници студије који су се придржавали смерница СЗО за вежбе и бавили се спортом издржљивости и вежбама снаге смањили су ризик од смрти за 29 одсто. Свака област обуке, с друге стране, резултирала је само 16 до 18 процената мањом вероватноћом смрти.
Изненађујућа ствар: тренинг издржљивости и снаге имао је утицај на различите узроке смрти. Док су трчање, вожња бициклом и слично смањили ризик од умирања од кардиоваскуларних болести, изградња мишића није донијела никакву мјерљиву корист у односу на крвне судове.
Тренинг мишића спречава рак
С друге стране, тренинг са теговима имао је утицај на морталитет од рака. Они који су редовно покушавали да раде склекове или у теретани имали су једну трећину мање шансе да умру од рака. Истраживачи нису успели да успоставе везу између спортова издржљивости и стопе морталитета од рака.
"Тренинзи снаге, попут склекова, важни су као и спортови издржљивости, попут трчања или бициклизма", каже вођа студије Стаматакис за НетДоктор. Није важно да ли радите са сопственом телесном тежином или користите опрему у теретани.
Појачивач имунитета?
Истраживачи још не знају тачно шта стоји иза ефекта тренинга мишића на заштиту од рака. Сумњају да је имунолошки систем можда укључен. Зато што се то активира стимулацијом мишића.
"Тренинг снаге такође мења ослобађање одређених сигналних молекула, адипокина", каже Стаматакис. „Они утичу на упалне процесе у телу, који су важни за развој рака.“ Склекови и компанија такође су смањили производњу полних хормона, који такође промовишу одређене облике рака, попут рака дојке.
У почетку је довољно пет минута
Колико дуго морате тренирати мишиће да бисте постигли позитиван ефекат на своје здравље зависи од нивоа тренинга. Учесници студије су завршили 5 до 60 минута недељно. „Свако ко никада није тренирао снагу требало би да почне са две до три јединице недељно. Затим радите три до четири вјежбе од пет до петнаест понављања “, савјетује Стаматакис.
Ознаке: трудноћа часопис исхрана
